Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]
[...] i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy zaczynalem "po trochu" i szybko sie zneichecalem,przez te okresy cwiczen wyrobilem sobie lekko widoczne miesnie klaty, troche widoczne miesnie brzucha [...]
Nie wiem czy się uda ale próbuję :-) Waga: 108kg Wzrost: 180cm Dieta: 3k kcal katering - dogadaliśmy się na dobrą cenę, niby to wyliczone ale jak nie będzie leciało to wracam na własną miskę. Nie ukrywam, że przemawia za tym wygoda ale jak wiadomo wygoda i forma nie zawsze idą w parze :-) Trening: Trochę było zmian bo przedłużył się remont nowej [...]
[...] się okres regeneracji mięśniowej z 3 na 2 dni .Od 10.12.2007r zacząłem stosować odżywkę „No Shotgun" wcześniej poruszałem ten temat !! W przykładzie podam swój plan treningowy PN klatka Wyciskanie n a płako 5x8 Wyciskanie głowa w doł sztangielkami5x12 Brama 4x12 Wyciskanie głowa w gore sztangielki 4x8 Wyciskanie głowa w doł sztanga [...]
[...] z PCOS. W grupie z małymi śniadaniami nie odnotowano zmian (3). Na zakończenie podkreślę, że w protokołach, takich jak Carb Back-Loading węglowodany pojawiają się w oknie po treningu siłowym, co może mieć swoje zalety i zmienia znacząco kontekst – w powyższych badaniach trening siłowy nie był elementem protokołu. 1) [...]
[...] a teraz mianowicie o co mi chodzi. Zamierzam wrócić do siłowni i biegania + (zrobić sobie coś na kształt diety). Z dietą sobie poradzę chce tylko żebyście sprawdzili mój trening ewentualnie podpowiedzieli jak ko ,,podrasować"... a więc: PONIEDZIAŁEK (klata+biceps+brzuch): Klata: -ławeczka: 4 serie 12/12/10/10 -ławeczka skośna: 4 serie [...]
Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - [...]
[...] i to samo ćwiczenie (staram sie oczywiscie wolniej opuszczać, troszke szybciej podnosić tłów bez szarpania) tłuszcz bedzie sie wolniej spalał niż powinien? Dokładniej to trening zaczynam od 50 brzuszków (ławka skosna) później 1 partia mięśni (np. klatka), znów 50 brzuszków następnie 2 partia mięśni i na koniec 50 brzuszków i tak 3 razy w [...]
Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]
Witam, właśnie zacząłem swój pierwszy cykl na mono, więc wypadałoby coś w treningu zmienić ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. [...]
[...] a z czasem z sylwetki "trzydziestolatka z brzuszkiem" dojść do "dyskobola" :) Nie jestem sezonowcem, wiem, że planu nie osiągnę "do początku wakacji". Proszę o sugestie dot. treningu który uwzględnia fakt, że w dni, kiedy nie ćwiczę staram się biegać (jak starczy sił i czasu to 3 razy w tyg, ale realnie to 2) i w zw. z tym na siłowni nie ćwiczę [...]
[...] 1.88 cm wzrostu staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj trening ( Nie cwicze nog narazie bo mam potluczone kolano i lapie mnie bol co 2 h dlatego odp wioslowania , i wogule trening na nogi Biceps = 1 tydzien Unoszenie [...]
Witam wszystkich domowników. Razem z nowym rokiem, zaczynam ponownie systematycznie ćwiczyć, miałem dosyć sporą przerwę, połączoną z nieregularnymi treningami, co zaowocowało wielkim NICZYM. Oczywiście jeden z lepszych treningów, jakie istnieją do domowego treningu, czyli "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc odbył się dzisiaj [...]
[...] się zmienia z tygodnia na tydzień, ręka rośnie, barki odstają coraz bardziej ale wciąż siła cienko...Dodam ,że nigdy nie robiłem planów siłowych Dieta dopracowana jest, trening to taka klasyka 5x w tyg. praktycznie progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu(oprócz rozpiętek)zazwyczaj 12/10/8/6 powtórzeń w tych granicach, trening to taki "live [...]
[...] na które proszę aby mi ktoś udzielił odpowiedzi / wyjaśnił . I. Jak biegać podczas redukowania ? Spotkalem sie z dwoma rozwiązaniami : -cardio -interwały który z tych treningów da lepszy skutek ( w polaczeniu z dieta i ew. spalaczami) i jak je wykonywać poprawie pod względem minut i tętna. Oraz ile razy w tygodniu. II. Treningi na siłowni. [...]
[...] talii : 125 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
[...] TRENING: Będę opierał się na kalistenice z elementami hybrydowymi, jakieś ciężarki może. Do tego bardzo dużo biegów. Ćwiczenia siłowe. Tutaj nie posiadam dokładnego planu treningowego. Moją zasadą jest aby trening miał dużą objętość oraz był intensywny. Trenuję wszystkie partie ciała na raz. Chociaż są tutaj stałe elementy. Na początku - [...]
[...] zeby wspomoc/ochronic/polepszyc/lepiej zregenerowac miesnie i organizm i zeby miec lepsze samopoczucie. np. T Pabiniak u siebie w dzienniku ma podane: "suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, [...]
rkarpinski - Road to Sopot 2016
